⚠️ Hinweis
Dieser Rechner dient nur der Orientierung. Die berechneten Werte sind unverbindlich. Konsultiere im Zweifel einen Fachmann (Steuerberater, Arzt, etc.). Wir übernehmen keine Haftung für Folgen aus der Nutzung.
0,00 km
Strecke
0 kcal
Kalorienverbrauch
So funktioniert der Schrittrechner
Der Rechner multipliziert die Schrittzahl mit deiner Schrittlänge, um die Strecke zu berechnen. Der Kalorienverbrauch wird anhand der MET-Formel (Metabolic Equivalent of Task) ermittelt, die Gewicht, Geschwindigkeit und Zeit berücksichtigt.
| Geschwindigkeit | MET-Wert |
|---|---|
| Langsam (3 km/h) | 3,0 |
| Normal (5 km/h) | 3,5 |
| Zügig (6,5 km/h) | 5,0 |
| Schnell (8 km/h) | 7,0 |
Häufige Fragen zum Schrittrechner
Wie viele Schritte sollte ich am Tag gehen?
Das oft genannte Ziel von 10.000 Schritten pro Tag entspricht etwa 7–8 km und hat sich als guter Richtwert etabliert. Aktuelle Studien zeigen jedoch, dass bereits 6.000–8.000 Schritte pro Tag deutliche Gesundheitsvorteile bringen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Für ältere Menschen reichen oft schon 4.000–6.000 Schritte aus, um positive Effekte zu erzielen. Höre auf deinen Körper und steigere dich langsam – jeder Schritt zählt für deine Gesundheit.
Wie wird die Schrittlänge ermittelt?
Die durchschnittliche Schrittlänge beträgt etwa 75 cm bei Männern und 65 cm bei Frauen, abhängig von der Körpergröße. Für eine genauere Messung gehst du 10 normale Schritte, markierst Start- und Endpunkt, misst die Distanz und teilst sie durch 10. Die Schrittlänge variiert zudem mit dem Tempo: Beim Joggen wirst du längere Schritte machen als beim gemütlichen Spaziergang. Du kannst die Schrittlänge im Rechner anpassen, um präzisere Ergebnisse zu erhalten.
Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Gehen?
Der Kalorienverbrauch beim Gehen hängt von deinem Gewicht, der Geschwindigkeit und der zurückgelegten Strecke ab. Eine Person mit 70 kg verbrennt bei 5 km/h etwa 250–300 kcal pro Stunde, bei 6,5 km/h sind es bereits 350–400 kcal. Bei 10.000 Schritten mit normalem Tempo kannst du mit rund 300–400 kcal rechnen – etwa so viel wie ein Schokoriegel. Der Schrittrechner verwendet die wissenschaftlich anerkannte MET-Formel für eine möglichst präzise Berechnung.
Wie viele Kilometer sind 10.000 Schritte?
Bei einer durchschnittlichen Schrittlänge von 75 cm entsprechen 10.000 Schritte etwa 7,5 km. Bei einer kleineren Schrittlänge von 65 cm sind es nur 6,5 km, bei einer größeren von 85 cm dagegen 8,5 km. Du kannst die Schrittlänge im Rechner individuell anpassen, um deine persönliche Distanz genau zu ermitteln. Diese Einstellung ist auch für Läufer nützlich, die oft eine längere Schrittlänge haben.
Ist der Schrittrechner kostenlos und datenschutzkonform?
Ja, der Schrittrechner ist komplett kostenlos und 100 % client-seitig. Alle Berechnungen erfolgen direkt in deinem Browser – es werden keine Daten an Server übermittelt. Du kannst ihn beliebig oft nutzen, ohne Einschränkungen oder versteckte Kosten. Deine Gesundheitsdaten bleiben zu jeder Zeit privat und sicher.