Schrittrechner: Schritte in Kilometer und Kalorien umrechnen

10.000 Schritte am Tag – diese Zahl kennt fast jeder. Aber wie weit ist das eigentlich? Und wie viele Kalorien verbrennst du dabei? Mit unserem Schrittrechner findest du es heraus.

Wie viele Schritte sind ein Kilometer?

Die durchschnittliche Schrittlänge eines Erwachsenen beträgt etwa 75 cm (0,75 m). Daraus ergibt sich:

Schrittlänge nach Körpergröße

• 150–160 cm: Schrittlänge ca. 55–65 cm → 1 km ≈ 1.540–1.820 Schritte
• 160–170 cm: Schrittlänge ca. 60–70 cm → 1 km ≈ 1.430–1.670 Schritte
• 170–180 cm: Schrittlänge ca. 65–80 cm → 1 km ≈ 1.250–1.540 Schritte
• 180–190 cm: Schrittlänge ca. 70–90 cm → 1 km ≈ 1.110–1.430 Schritte

Kalorienverbrauch beim Gehen

Der Kalorienverbrauch hängt von deinem Gewicht, der Geschwindigkeit und der zurückgelegten Strecke ab. Der MET-Wert (Metabolic Equivalent of Task) gibt an, wie anstrengend eine Aktivität ist.

• Langsames Gehen (3 km/h): MET 3,0 – ca. 150–200 kcal pro Stunde
• Normales Gehen (5 km/h): MET 3,5 – ca. 200–300 kcal pro Stunde
• Zügiges Gehen (6,5 km/h): MET 5,0 – ca. 300–400 kcal pro Stunde

Fazit

Mit 10.000 Schritten legst du etwa 7,5 km zurück und verbrennst dabei je nach Gewicht 300–500 Kalorien. Berechne jetzt deine Werte mit unserem Schrittrechner.