⚠️ Hinweis
Dieser Rechner dient nur der Orientierung. Die berechneten Werte sind unverbindlich. Konsultiere im Zweifel einen Fachmann (Steuerberater, Arzt, etc.). Wir übernehmen keine Haftung für Folgen aus der Nutzung.
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Grundbedarf (kcal)
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Gesamtbedarf (kcal)
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Abnehmen (-500 kcal)
Harris-Benedict-Formel
Die Harris-Benedict-Formel berechnet deinen Grundumsatz (Kalorien bei völliger Ruhe). Mit Aktivitätslevel ergibt sich der Gesamtbedarf.
| Geschlecht | Formel |
|---|---|
| Männlich | Grundumsatz = 66,47 + (13,7 × Gewicht) + (5 × Größe) - (6,8 × Alter) |
| Weiblich | Grundumsatz = 655,1 + (9,6 × Gewicht) + (1,8 × Größe) - (4,7 × Alter) |
Häufige Fragen zum Kalorienrechner
Was ist der Grundumsatz und wie wird er berechnet?
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe pro Tag verbraucht – etwa für Herzschlag, Atmung und Körpertemperatur. Die Harris-Benedict-Formel berechnet ihn aus Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter: Für Männer lautet sie 66,47 + (13,7 × kg) + (5 × cm) − (6,8 × Jahre), für Frauen 655,1 + (9,6 × kg) + (1,8 × cm) − (4,7 × Jahre). Bei einem 30-jährigen Mann mit 80 kg und 180 cm beträgt der Grundumsatz etwa 1.820 kcal. Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter leicht, da die Muskelmasse abnimmt.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtbedarf?
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch bei völliger Ruhe, den dein Körper für lebenswichtige Funktionen benötigt. Der Gesamtbedarf (auch Leistungsumsatz genannt) berücksichtigt zusätzlich alle Bewegungsaktivitäten und wird berechnet, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Für einen Büroangestellten mit wenig Sport (Faktor 1,2) liegt der Gesamtbedarf also deutlich niedriger als bei einem Sportler mit täglichem Training (Faktor 1,725). Dein persönlicher Zielwert hängt davon ab, ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder zunehmen möchtest.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Um abzunehmen, solltest du etwa 300–500 Kalorien weniger essen als dein Gesamtbedarf – das entspricht einem gesunden Abnehmtempo von 0,5 bis 1 kg pro Woche. Ein Kilo Körperfett entspricht etwa 7.000 kcal, daher ist ein tägliches Defizit von 500 kcal realistisch. Der Kalorienrechner zeigt dir direkt den Wert für eine Reduktion um 500 kcal an. Kombiniere das Kaloriendefizit am besten mit Sport und ausgewogener Ernährung für optimale Ergebnisse.
Welches Aktivitätslevel sollte ich wählen?
Wähle „Sitzend“ (Faktor 1,2) bei einem Bürojob mit wenig Bewegung im Alltag. „Leicht aktiv“ (Faktor 1,375) bedeutet 1–3 Sporteinheiten pro Woche, zum Beispiel Spaziergänge oder leichtes Training. „Moderat aktiv“ (Faktor 1,55) sind 3–5 Einheiten pro Woche, „sehr aktiv“ (Faktor 1,725) sind 6–7 Einheiten oder ein körperlicher Beruf. „Extrem aktiv“ (Faktor 1,9) gilt für Leistungssportler oder Menschen mit körperlicher Schwerstarbeit. Wähle ehrlich, um realistische Werte zu erhalten.
Ist der Kalorienrechner kostenlos und sicher?
Ja, der Kalorienrechner ist komplett kostenlos und 100 % client-seitig. Deine Daten werden nicht an Server gesendet – die Berechnung erfolgt direkt in deinem Browser. Du kannst ihn beliebig oft ohne Einschränkungen nutzen. Deine Körperdaten bleiben zu jeder Zeit privat und sicher.