Ideale Zeiten
Tiefschlaf
Leichtschlaf
REM-Schlaf
Aufwachen
💡 Tipps für erholsamen Schlaf
- Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus – auch am Wochenende
- Vermeide Bildschirme (Handy, TV) 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
- Das Schlafzimmer sollte kühl (16-19°C), dunkel und leise sein
- Kein Koffein nach 14 Uhr und keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlaf
Häufige Fragen zum Schlafrechner
Wie funktionieren Schlafzyklen?
Der Schlaf verläuft in 90-Minuten-Zyklen. Jeder Zyklus besteht aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumphase). Erwachsene durchlaufen pro Nacht 4-6 solcher Zyklen. Das Aufwachen zwischen zwei Zyklen fällt am leichtesten.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Erwachsene (18-64 Jahre): 7-9 Stunden. Jugendliche (14-17): 8-10 Stunden. Schulkinder (6-13): 9-11 Stunden. Ältere (65+): 7-8 Stunden. Wichtiger als die Dauer ist die Qualität und das Aufwachen am Zyklus-Ende.
Was ist die ideale Schlafenszeit?
Wenn du um 6:30 aufwachen möchtest, sind 21:15, 22:45 oder 00:15 ideale Zeiten (5, 4 oder 3 Schlafzyklen + 15 Min. Einschlafzeit). Unser Rechner zeigt alle Optionen.
Kann ich Schlaf nachholen?
Eine einzelne verlorene Nacht kann teilweise ausgeglichen werden. Chronischen Schlafmangel kann man nicht vollständig nachholen. Ein regelmäßiger Rhythmus ist wichtiger als gelegentliches Ausschlafen.